Dzien Dobry , witam serdecznie wszystkich zainteresowanych tematem i zapraszam do lektory. Pare dni temu wrocilem z moja zona szeczesliwie z Turcji gdzie odpoczywalismy w znakomitych warunkach, nie mogac sie oprzec temu cudownemu zjawisku iz w tureckiej aptece mozna kupic za***tosci bez recepty i bez jakich kolwiek problemow (ze strony [...]
[...] trochę plan Wodyna i wyszło mi coś takiego; Poniedziałek: Klata: wyc sztangi skos 5x5 wyc sztangielek pozioma lawa , chwyt mlotkowy 4x8-10p krzyżownia linek nie mam jak zrobić można zamienić na PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ? coś jeszcze do tego dołozyć? biceps; uginanie nachwytem siedzac 5x5 uginanie na skosnej [...]
[...] e7d Nie wiem czy to nie za długo - w podwieszonych jest deca 8-10 tygodni i test 2-3 tyg dłużej 9-12 tyg. do tego się dostosować? Gdybym miał na tym zakończyć całą sesję i zrobić odblok to ok, ale jak chce przejść w następną to się pogubiłem trochę. Tutaj kończę cykl "masowy" ( wypada około początku lutego) i daję dwa strzały z hcg (wrócę do [...]
[...] że prędzej byście zasnęli podczas czytania, niż żeby Was to zaciekawiło. ... to przejdźmy do konkretów: Od wakacji wykonywałem splita na masę 3/tyg (bywałem częściej, np. zrobić sam brzuch/przedramię). Po szperaniu troche w internecie uznałem, iż Split był wielkim błędem na rozpoczęcie treningów. Mój aktualny plan, który wykonuję od tego [...]
[...] w rankingach znajdują się goście, którzy nie zasłużyli na mistrzowską walkę. Powinniśmy przestać to naśladować i przeciwstawiać najlepszych z najlepszymi, to musimy zrobić żeby przywrócić dawny blask wadze ciężkiej. Więc jeśli Adamek chce znaczyć coś w tej dywizji powinien walczyć ze mną, nikt nie chce zobaczyć Adamka ponownie z jednym z [...]
Witam wszystkich zainteresowanych moim postem. Chcialbym sie z wami podzielic moim testem i osiagami ,gdyz bedzie mi o wiele latwiej cisnac do przodu i nie poddawac sie w dazeniu do celu ;) A wiec do Dziela, pod spodem spis tresci w celu latwiejszego odnalezienia interesujacych informacji. Masa 110 start 183 cm wzrostui inne detale Dieta [...]
[...] zamiast siedzieć. Wymyślaj sobie coś nowego. Sprawą zasadniczą jest zmiana nawyków. To się opłaca. 9. RÓB SOBIE PRZERWY, ABY ROZŁADOWAĆ STRES. Łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Stres powoduje podniesienie się poziomu kortizolu (hormonu wydzielanego przez gruczoły nadnerczy), który z kolei wywołuje obniżenie się poziomu testosteronu oraz [...]
[...] może zdziałać cuda. Pomóżcie mi wyj**ać motywację w kosmos. 3. Koncentracja – druga i ostatnia z moich pięt achillesowych. Łatwo się rozpraszam, zmieniam temat, gdy mam coś zrobić chwytam się każdego rozpraszacza. Zdarza mi się siedzieć dwa dni nad czymś za co muszę się zabrać, ale nie potrafię – sam sobie stawiam opór. Tu również potrzebuję [...]
[...] co 2tyg. o 2,5kg. 2.W tym treningu jest zmiana obciążenia co 2tydz. bez zmiany liczby powtórzeń w stosunku do kolejnych czy poprzednich powtórzeń. A może lepiej by było zrobić taką piramidkę gdzie zmniejszamy ilość powtórzeń a zwiększamy ciężar np. tak jak tutaj: ( Bo spotkałem się z 2 sposobami) Tydzień 1 70 % 2/10 Tydzień 2 70 % 2/10 [...]
Witam, w tescie niesponsorowanym MegaMasy. Niektorzy moze mnie pamietaja, niektorzy nie, ale robilem wakacyjny test w zeszlym roku na forum. Mimo ze osiagnalem jako taka forme, to test zostal skasowany, bo wszyscy dopatrywali sie w nim jakiegos oszustwa. Dlugo zastanawialem sie czy zalozyc teraz test, ale stwierdzilem ze to jednak dodatkowo mnie [...]
[...] niskiej ilości mięśni, pojawiało się coraz więcej alko, treningów nie odpuszczałem, za to często były one na kacu… W październiku 2015 na wadze pojawiło się 86kg, potrafiłem zrobić serię hantlami na ławce z 32kg, na prostej było blisko 100kg, martwy 140, przysiad ok 100 kg, ale bebzon rósł. Od tamtego momentu diametralnie zmieniłem podejście do [...]
[...] nie mam z tym kłopotu. Mają po 8 par haków asekuracyjnych, które są pod odpowiednim kątem, tak że nie musimy obawiać się o to że sztanga nam zleci: Dzięki stojakom można zrobić wiele ćwiczeń m.in. -przysiady -wyciskania na barki -wiosłowania -uginanie ramion ze sztangą -martwy ciąg Może on służyć także jako stojak na sztangi Profile łączące [...]
Witam wszystkich. Umieszczam tutaj moja historie walki z ginekomastia, ktora sie jeszcze nie skonczyla. Mam nadzieje, ze te informacje beda dla wielu osob pomocne i zobrazuja, co tak naprawde potrzebne jest do jej pozbycia, co jest skuteczne a co jest mitem. Jest wiele tematow na insonomii na temat ginekomastii, jednakze zaden nie zawiera [...]
[...] Podkarpacie. Powiedziałem, że jeśli jest tylko taka możliwość, to chcę aby gala odbyła się na Podkarpaciu - mówi rzeszowianin Dawid Kostecki. - Mieliśmy dylemat, gdzie zrobić tę galę. Musieliśmy szybko podjąć decyzję - mówi Piotr Werner. Nieoficjalnie wiadomo, że w grę wchodziło kilka podkarpackich obiektów sportowych: Krosno, Mielec i [...]
[...] hantli w skosie 45* ew 30* 4x12 w zasadzie nie odczułem napompowania mięśnia, nie stwardniał. Nie wiem czy tak ma być 3-wioslowanie sztanga w opadzie 4x10-12 dałem radę zrobić 3x10 serie na suwnicy (30 kg) i pewnie przeniosę się na sztangę luzem 4-cos na prostownik, moze byc good morning, 3x15 fajne ćwiczenie, odczułem nieźle plecy po tym i [...]
[...] maksymalnym ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 15 powtórzeń, jakim 10 a jakim 5. Oczywiste jest, że ciężar dla 5 powtórzeń będzie większy niż dla 15. Takie ustalenia musimy zrobić dla każdego ćwiczenia. Następnie wyliczamy np. 60% z każdej otrzymanej wartości - to jest nasz ciężar od jakiego zaczniemy cykl. Zakładając, że ćwiczymy 8-tygodniowy [...]
[...] efekt chwilowy, kiedy organizma się "włącza". To samo uczucie toważyszy nam kiedy budzimny się rano. Najlepsza metoda po drzemce- opłukac twarz zimną wodą. A na treningu zrobić porządna rozgzrewke na 'wysokich obrotach' -gdy podwyższy się puls zamulenie nam nie grozi. POnadto dzięki 30 minmutowym drzemką zauwazyłem że nie ziewam na [...]
[...] do domu! W wyszukiwarkach znalazłem pare wypowiedzi jak sie bic! np. jak przeciwnik juz na nas usiądzie to nie prawda ze przegrałes, masz jeszcze jakieś 1,5 sek żeby cios zrobić , najlepiej nogami cos albo walnąć mu z prostego!oraz, Niektórzy piszą ze haki są zawolne!jak nie wiedzą w jaki sposób uderzyć to oczywiście ze zawolne.! Jak [...]
[...] ośle 3xmax wspiecia stojąc 3xmax ============================================================ *powyższy trening wykonujemy 2x w tygodniu , przez 2 miesiace. potem należy zrobić 4-6 tyg lżejszych treningów , można dołożyć więcej powtórzeń i tak sie niekatować. *w tej rozpisce przedstawione są jedynie serie właściwe ! pamiętajcie o seriach [...]
[...] z batoników, makaronów + odżywki jeśli miałem kupione i coś tam mięsa, jajek itp. }:-( a tłuszcze głównie z łopatki wieprzowej i fast foodu szły. Wierzyłem, że uda mi się zrobić progres jak owca 8-) a tu ch** :)) Innymi słowy "jedz co chcesz, licz białko z batoników" zmarnowało mi 4 miesiące masówki i ledwo co zrobiłem. Dopiero teraz na [...]
Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.
